한 달 동안 10kg을 건강하게 감량하는 식단 전략! 주간별 계획, 운동 루틴, 체지방 컷팅 방법까지 자세히 알려드립니다. 빠르게 실천하고 싶다면 아래 버튼을 눌러 확인해 보세요. 다이어트 죽 추천 보기👆 체지방 컷팅제 정보 확인하기👆 1주 차: 당 줄이기 & 식사 리듬 회복 첫 주는 체내 인슐린 감도를 개선하고 당질 의존에서 벗어나는 주간입니다. 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질 위주 식사로 포만감을 유지합니다.아침: 삶은 달걀 + 두부 + 아보카도점심: 닭가슴살 샐러드 + 현미밥 1/2저녁: 다이어트 죽2주 차: 고단백 식단 + 기초대사 유지 체중 감량 시 근손실이 생기기 쉬우므로, 고단백 식단으로 기초대사량을 유지하고 체지방 연소에 집중합니다. 수분 섭취량도 늘려야 효과적입니다.아침: 오트밀 +..

무리한 식단, 결국 실패로 끝나지 않나요? 단기간 체중 감량을 노려 무작정 굶거나 극단적인 식단을 선택하는 경우가 많습니다. 하지만 그런 방식은 지속 가능하지도, 건강에도 좋지 않습니다. 한 끼라도 거르면 폭식으로 이어지고, 영양 불균형은 기초대사량을 떨어뜨립니다. 그 결과, 체중은 쉽게 빠지지 않고 오히려 요요현상이 더 심해질 수 있죠. 진짜 중요한 건 단기간 감량이 아닌 **꾸준히 실천할 수 있는 구조**입니다. “먹고도 빠진다”는 말은 과장이지만, **제대로 먹고 빼는 다이어트는 가능합니다.** 지금 내 상황에 맞는 식단이 필요합니다 다이어트를 시작할 때 놓치기 쉬운 포인트는 바로 **‘내 생활 리듬에 맞는 식단’을 구성하는 것**입니다. 직장인, 학생, 주부 등 생활 패턴이 모두 다른데, 똑같은..